464 osoby
Aktywnie pracujący uczestnicy w wieku od 18 do 72 lat; średnia wieku wyniosła 34 lata.
Wszystkie projekty
Badanie pilotażowe
Badanie mikro-nawyków z Fundacją Szczęśliwsi
Pilotażowe badanie codziennych praktyk, motywacji i dobrostanu, które stało się punktem wyjścia do warsztatów o realistycznej zmianie w pracy.
W jednym zdaniu
Mały krok ma sens wtedy, gdy pasuje do człowieka, jego dnia i warunków pracy.
Cel badania
Sprawdzić praktyki w codzienności, nie ogłosić jednej recepty na szczęście.
Projekt z Fundacją Szczęśliwsi nie miał laboratoryjnie udowodnić, że jeden nawyk działa zawsze i dla każdego. Chcieliśmy zobaczyć, jak proste działania są przeżywane w zwykłym życiu: co pomaga je utrzymać, co przeszkadza i czy po dwóch tygodniach widać zmianę w mierzonych wskaźnikach.
Byłem autorem projektu i odpowiadam w Fundacji za zgodność komunikacji z aktualnym stanem wiedzy. Raport nazywa badanie pilotażem — jego rolą jest również dopracowanie procedury przed większym projektem.
Projekt badania
Dwa tygodnie obserwacji zamiast jednorazowej deklaracji.
Pomiar obejmował zarówno standaryzowane skale, jak i codzienne doświadczenie uczestników.
14 dni
Pomiar na początku, po siedmiu i po czternastu dniach, uzupełniony krótką obserwacją codzienną.
Sześć grup
Pięć mikro‑nawyków oraz neutralne zadanie kontrolne polegające na zapisywaniu czynności.
WHO‑5 i SWLS
Dobrostan oraz satysfakcja z życia, obok motywacji, samopoczucia i przyjemności wykonywania praktyki.
Wyniki opisowe
Co zmieniło się po 14 dniach.
Poniższe wartości pochodzą z końcowej analizy osób uwzględnionych w raporcie. Pokazują zaobserwowaną zmianę, ale nie dowodzą, że spowodował ją konkretny nawyk.
464osoby w badaniu pilotażowym
14 dniobserwacji codziennych praktyk
+13,17%zbiorcza zmiana dobrostanu
| Praktyka | Dobrostan | Satysfakcja z życia | Przyjemność |
|---|---|---|---|
| Pozytywne stwierdzenia | +16,69% | +13,81% | +22,15% |
| Wdzięczność | +20,06% | +6,34% | +11,81% |
| Zapis czynności — kontrola | +3,57% | +4,06% | +1,32% |
| Szklanka wody | +10,21% | +17,98% | +19,35% |
| Cieszenie się chwilą | +9,15% | +8,90% | +1,07% |
| Oddech 4/6 | +17,26% | +11,66% | +19,35% |
Zbiorcza średnia zmiana wyniosła +13,17% dla dobrostanu i +9,92% dla satysfakcji z życia. W analizach szczególnie konsekwentnie pojawiała się motywacja.
Od badania do warsztatu
Szczęście w pracy bez nakazu pozytywnego myślenia.
Dane są punktem wyjścia do zaprojektowania małego eksperymentu, a nie argumentem za kolejną uniwersalną listą porad.
- 01
Porządkujemy pojęcia
Odróżniamy samopoczucie, dobrostan i satysfakcję z życia, żeby wiedzieć, co organizacja chce wspierać.
- 02
Czytamy wyniki wraz z ograniczeniami
Pilotaż pokazuje potencjał małych kroków i jednocześnie ostrzega przed prostym rankingiem praktyk.
- 03
Wybieramy jedno działanie
Uczestnik projektuje realistyczny krok dopasowany do własnego dnia pracy.
- 04
Planujemy warunki
Nazywamy wyzwalacze, bariery, motywację i sposób obserwowania regularności.
- 05
Testujemy zamiast obiecywać
Zespół sprawdza praktykę przez ustalony czas i omawia zarówno efekt, jak i doświadczenie uczestników.
Co zostaje po warsztacie
Plan małej zmiany i uczciwy sposób sprawdzania, co z niej wynika.
- osobisty lub zespołowy plan działania możliwy do rozpoczęcia bez wielkiej rewolucji;
- świadomość czynników, które pomagają utrzymać praktykę albo ją blokują;
- prosty sposób obserwacji efektów bez składania obietnic bez pokrycia;
- język dobrostanu, który nie przerzuca całej odpowiedzialności na pracownika.
Najuczciwszy wniosek
To nie jest dowód, że istnieje najlepszy mikro-nawyk.
W czasie badania miary się poprawiały, ale pilotaż nie pozwala stwierdzić, że któryś nawyk spowodował zmianę lub był lepszy od pozostałych. Znaczenie mają motywacja, regularność, przyjemność i dopasowanie do codzienności.
Wybrane źródła
Diener, E. i in. (1985). The Satisfaction With Life Scale. Journal of Personality Assessment, 49(1), 71–75.
Topp, C. W. i in. (2015). The WHO‑5 Well‑Being Index: A systematic review. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(3), 167–176.
Porozmawiajmy
Chcesz podejść do dobrostanu jak do projektu, nie hasła?
Możemy zbudować warsztat lub krótki eksperyment, który pasuje do realiów zespołu i daje się uczciwie ocenić.